Dormir es una de las funciones más importantes del cuerpo, pero también una de las más descuidadas en la vida moderna. Estrés, exceso de pantallas, horarios irregulares o malos hábitos alimenticios pueden alterar la calidad del descanso. Dormir mal afecta el estado de ánimo, el rendimiento, la concentración e incluso el sistema inmunológico.
Si quieres mejorar tu descanso, aquí te dejamos 7 tips que pueden ayudarte a dormir mejor:
1. Establece una rutina de sueño
Ir a la cama y despertarse a la misma hora todos los días ayuda a regular el reloj biológico. Esto le da al cuerpo una señal clara de cuándo debe empezar a relajarse.
2. Aleja las pantallas antes de dormir
La exposición a la luz azul de celulares, computadoras y televisores puede alterar la producción de melatonina, la hormona del sueño. Apaga las pantallas al menos 30 minutos antes de acostarte.
3. Crea un ritual relajante
Tomarte unos minutos para leer, meditar o tomar una infusión caliente (como manzanilla o tilo) puede preparar tu cuerpo y mente para el descanso. Los rituales crean una asociación mental positiva con la hora de dormir.
4. Acondiciona tu habitación
Dormir en un ambiente oscuro, silencioso y con buena ventilación es clave. Usa cortinas blackout, tapa luces innecesarias y mantén la temperatura fresca.
5. Evita estimulantes en la noche
La cafeína, el alcohol, el azúcar y las comidas pesadas dificultan el sueño profundo. Trata de evitarlos por lo menos 4 a 6 horas antes de acostarte.
6. Haz ejercicio, pero no muy tarde
El movimiento diario mejora la calidad del sueño, pero hacer ejercicio intenso justo antes de dormir puede generar el efecto contrario. Lo ideal es moverse durante el día o por la tarde.
7. Vacía tu mente
Si no puedes dejar de pensar al acostarte, prueba escribir tus preocupaciones en un cuaderno. También puedes practicar respiraciones profundas o técnicas de mindfulness para calmar la mente.
Dormir bien no depende solo de cuántas horas pasamos en la cama, sino también de la calidad de ese descanso. Pequeños cambios en tu rutina pueden marcar una gran diferencia. Empieza hoy con uno o dos de estos consejos, y dale a tu cuerpo el descanso que realmente necesita.
TE PUEDE INTERESAR: Tanzania: el contacto real con la naturaleza
FOH
